Nutrición deportiva

La deshidratación: un gran limitador del rendimiento

Nutrición deportiva

Cuando nos hablan de la importancia de la hidratación no le solemos prestar tanta atención como por ejemplo cuando nos explican cómo entrenar correctamente. No obstante, la deshidratación es un gran limitador del rendimiento, pudiendo incluso [...]

Los alimentos con los que ganarás resistencia..¡y las pruebas más duras!

Nutrición deportiva

La resistencia es una de las cualidades atléticas más importantes y que no siempre suele ser valorada ante otras como la fuerza o la potencia. El entrenamiento de resistencia está recomendado para todas las edades y para cualquier estado de [...]

Los mejores suplementos nutricionales que te harán ganar carreras

Nutrición deportiva

Hay muchos suplementos nutricionales que nos pueden servir de gran ayuda para optimizar nuestros resultados en una carrera o competición de larga duración. ¿Cuáles son? Los suplementos que nos pueden ser útiles los podemos dividir en 3 partes: [...]

Cómo alimentarse antes de una larga prueba

Nutrición deportiva

Cuando nos decidimos a correr una carrera de montaña, tenemos que saber que la nutrición va a ser una parte muy importante para al buen desempeño de esta. Para un deportista de élite, una buena planificación nutricional puede suponer la [...]

¿Recuperas bien al terminar tu entrenamiento diario?

Nutrición deportiva

¿Qué pasa cuando practicamos ejercicio físico? Nuestro cuerpo, para realizar cualquier movimiento necesita energía. Cuando practicamos ejercicio físico, al realizar muchos más movimientos por segundo y más seguidos, gastamos una cantidad de [...]

Las dietas de los deportistas más importantes del mundo

Ejercicio Físico Nutrición deportiva

Es más que sabido que los deportistas de alto rendimiento deben llevar una dieta especial, ya que una alimentación correcta, no solo ha de cubrir el desgaste energético que realiza el deportista, sino que también ha de nutrir las células para [...]

Las 7 claves para preparar una maratón

Nutrición deportiva

Aunque actualmente parece que todo el mundo pueda correr una maratón, hay que tener en cuenta que es un esfuerzo físico importante para el cuerpo. Sería una locura intentarlo sin estar entrenado para ello. Os dejo con algunos consejos si tenéis [...]

Consejos para hacer la mejor marca en tu próxima carrera

Nutrición deportiva

Con el fin de optimizar los resultados en una carrera o competición de larga duración, tan importante es el entrenamiento que realizamos como la alimentación llevada a cabo los días previos a la misma. Está comprobado que unos niveles altos de [...]

¿De dónde obtienen energía nuestros músculos?

Nutrición deportiva

El músculo, con el fin de contraerse y moverse necesita energía constante. Pero no en todas las situaciones obtiene la energía de la misma manera. En este artículo hablaremos sobre las diferentes vías de obtención de energía según el ejercicio [...]

¿MITO O REALIDAD? Entrenar en ayunas ayuda a quemar más grasa

Nutrición deportiva

Desde hace muchos años, están apareciendo muchos truquillos para quemar más grasas durante el entrenamiento. Hoy hablaremos de uno de ellos:  entrenar en ayunas. ¿Realmente quemamos más grasas si entrenamos en ayunas o es un mito? Sí que es [...]

¿Por qué es tan importante hidratarse?

Nutrición deportiva

¿Qué es el sudor? Durante la práctica deportiva se producen contracciones musculares que provocan un aumento de la temperatura corporal. La respuesta del organismo ante esta situación, para no alterar sus funciones fisiológicas, es la pérdida de [...]

Las 10 claves para aumentar MASA MUSCULAR

Nutrición deportiva

Para aumentar masa muscular no basta sólo con entrenar y entrenar, sino que requiere que se junten varios factores: hacer un buen entrenamiento, comer lo necesario y descansar suficiente. En el artículo de hoy hablaremos sobre los aspectos que [...]

La realidad de las Dietas Hiperproteicas

Nutrición deportiva

Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar sobre las dietas hiperproteicas, un tipo de dieta que suelen seguir dos perfiles de personas: aquellas que quieren perder peso y aquellos deportistas que desean aumentar masa muscular. ¿Qué son [...]

RECETA: Batido de plátano, yogur desnatado y muesli.

Nutrición deportiva

Hay días en los que nos levantamos con pocas ganas de sentarnos en la mesa para realizar un desayuno completo; tomarnos nuestro yogur desnatado con unas cucharadas de muesli y seguidamente una pieza de fruta. No obstante, sabemos que tenemos que [...]

Las 7 pautas básicas en la alimentación del deportista

Nutrición deportiva

Cuando realizamos ejercicio físico, muy a menudo nos centramos en tener un programa de entrenamiento bien planteado. Pero no basta con eso sino que hay que alimentarnos correctamente, siguiendo una dieta adecuada en cuanto a cantidad y calidad [...]

La Pájara deportiva

Nutrición deportiva

La “pájara” es un agotamiento provocado por un vaciamiento de los depósitos de glucógeno en los músculos que estamos utilizando, es decir, una falta de energía suficiente para hacer frente al esfuerzo que estamos realizando. Este [...]

El glucógeno: la gasolina de nuestro cuerpo

Nutrición deportiva

El glucógeno es el principal almacén de hidratos de carbono que tiene nuestro cuerpo. Los hay de dos tipos: el glucógeno hepático, que se encuentra en el hígado y se encarga de mantener unos niveles adecuados de azúcar en sangre y el glucógeno [...]

¿MITO O REALIDAD? Quemamos grasa a partir de los 25 minutos

Nutrición deportiva

Seguro que has oído alguna vez: “A partir de los 25 minutos de ejercicio, empezaremos a quemar grasa”.  Y la pregunta es: ¿Esto es realmente cierto o es un mito? Vamos a explicarlo. Cuando realizamos una actividad leve o moderada de forma [...]